Hair Samples Show Meditation Training Reduces Long-Term Stress

Resumo: Muitas pessoas afirmam que a meditação ajuda a aliviar o estresse diário. Um novo estudo fornece evidências objetivas que apóiam as alegações. Os pesquisadores descobriram que os níveis de cortisol em amostras de cabelo diminuíram 25% após um programa de treinamento de meditação de seis meses.

Fonte: Instituto Max Planck

O treinamento mental que promove habilidades como atenção plena, gratidão ou compaixão reduz a concentração do hormônio do estresse cortisol no cabelo. Isso é o que cientistas do Instituto Max Planck de Ciências do Cérebro e Cognitiva Humana em Leipzig e do Grupo de Pesquisa em Neurociência Social da Sociedade Max Planck em Berlim descobriram.

A quantidade de cortisol no cabelo fornece informações sobre o quanto uma pessoa sofre com o estresse persistente. Os primeiros efeitos positivos do treinamento foram mostrados em situações agudamente estressantes ou em dias individuais – ou foram baseados em auto-relatos dos participantes do estudo.

De acordo com um estudo do Techniker Krankenkasse, 23% das pessoas na Alemanha freqüentemente sofrem de estresse. Essa condição não só prejudica o bem-estar das pessoas afetadas, mas também está associada a uma série de doenças fisiológicas, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e distúrbios psicológicos, como depressão, uma das principais causas mundiais de carga de doenças.

Portanto, métodos eficazes estão sendo buscados para reduzir o estresse diário a longo prazo. Uma opção promissora é o treinamento de mindfulness, no qual os participantes treinam suas habilidades cognitivas e sociais, incluindo atenção, gratidão e compaixão, por meio de vários exercícios de meditação e comportamentais. Vários estudos já mostraram que mesmo pessoas saudáveis ​​se sentem menos estressadas após um programa de treinamento típico de oito semanas.

Até agora, no entanto, não estava claro o quanto o treinamento realmente contribui para reduzir a carga constante do estresse diário. O problema com muitos estudos anteriores sobre estresse crônico é que os participantes do estudo geralmente eram solicitados a autoavaliar seus níveis de estresse após o treinamento. No entanto, esse autorrelato por meio de questionários pode ter distorcido os efeitos e feito os resultados parecerem mais positivos do que realmente são.

A razão para tal preconceito: os participantes sabiam que estavam treinando sua atenção plena e uma redução nos níveis de estresse era um efeito desejado desse treinamento. Essa consciência por si só tem um impacto nas informações subsequentes.

“Se for perguntado se você está estressado após uma sessão de treinamento que é declarada como redutora de estresse, até mesmo abordar essa questão pode distorcer as declarações”, explica Lara Puhlmann, estudante de doutorado no Instituto Max Planck para Ciências Humanas Cognitivas e do Cérebro. autor da publicação subjacente, que agora apareceu na revista

. Fatores como desejabilidade social e efeitos placebo desempenharam um papel aqui. Ao contrário dos estudos farmacológicos, por exemplo, nos quais os participantes do estudo não sabem se realmente receberam a substância ativa ou não, os chamados estudos cegos não são possíveis no treinamento mental.

“Os participantes sabem que estão ingerindo o ‘antídoto’”, diz Puhlmann. “Na pesquisa de mindfulness, estamos, portanto, usando cada vez mais métodos objetivos, ou seja, fisiológicos, para medir o efeito de redução do estresse com mais precisão.”

A concentração de cortisol no cabelo é considerada uma medida adequada de exposição ao estresse prolongado. O cortisol é um hormônio liberado quando somos confrontados com um desafio enorme, por exemplo. Nessa situação particular, ajuda a colocar nosso corpo em alerta e mobilizar energia para superar o desafio. Quanto mais tempo dura o estresse, mais tempo uma concentração elevada de cortisol circula em nosso corpo – e mais ele se acumula em nosso cabelo.

Em média, o cabelo cresce um centímetro por mês. Para medir os níveis de estresse dos participantes do estudo durante o treinamento de 9 meses, os pesquisadores, em cooperação com o grupo de trabalho de Clemens Kirschbaum na Universidade de Dresden, analisaram a quantidade de cortisol a cada três meses nos primeiros três centímetros de cabelo, começando no couro cabeludo.

O próprio treinamento mental foi desenvolvido como parte de um estudo longitudinal em grande escala sobre os efeitos do treinamento mental, o projeto ReSource, liderado por Tania Singer, diretora científica do Grupo de Pesquisa em Neurociência Social. Este programa de treinamento mental de 9 meses consistia em três sessões de 3 meses, cada uma projetada para treinar uma área de habilidade específica usando exercícios mentais ocidentais e do Extremo Oriente.

O foco estava nos fatores de atenção e atenção plena, nas habilidades socioafetivas, como compaixão e gratidão, ou nas chamadas habilidades sociocognitivas, em particular a capacidade de ter uma perspectiva sobre os próprios pensamentos e os dos outros.

Três grupos de cerca de 80 participantes cada completaram os módulos de treinamento em ordem diferente. O treinamento durou até nove meses, 30 minutos por dia, seis dias por semana.

Menos estresse, menos cortisol

E realmente mostrou: após seis meses de treinamento, a quantidade de cortisol no cabelo dos indivíduos diminuiu significativamente, em média 25%. Nos primeiros três meses, foram observados efeitos leves no início, que aumentaram nos três meses seguintes. No último terço, a concentração manteve-se em nível baixo.

Os pesquisadores, portanto, presumem que apenas um treinamento suficientemente longo leva aos efeitos de redução do estresse desejados. O efeito não parece depender do conteúdo do treinamento. Portanto, é possível que várias das abordagens mentais estudadas sejam igualmente eficazes para melhorar a maneira como as pessoas lidam com o estresse diário crônico.

Em um estudo anterior do projeto ReSource com a mesma amostra, os pesquisadores investigaram os efeitos do treinamento em lidar com situações estressantes agudas. Neste estudo, os participantes foram colocados em uma entrevista de emprego estressante e tiveram que resolver problemas matemáticos difíceis sob observação.

Os resultados mostraram que as pessoas que passaram por treinamento sócio-cognitivo ou socioafetivo liberaram até 51% menos cortisol sob estresse do que aquelas que não foram treinadas. Nesse caso, eles não mediram a quantidade de cortisol no cabelo dos indivíduos, mas sim aumentos agudos de cortisol em sua saliva.

Este é um desenho animado de pessoas meditando
Após seis meses de treinamento de meditação, a quantidade de cortisol no cabelo dos indivíduos diminuiu significativamente, em média 25%. Crédito: Instituto Max Planck

No geral, os pesquisadores concluem que o treinamento pode melhorar o manejo de situações sociais particularmente estressantes agudas, bem como do estresse diário crônico.

“Presumimos que diferentes aspectos do treinamento são particularmente úteis para essas diferentes formas de estresse”, diz Veronika Engert, chefe do grupo de pesquisa “Estresse Social e Saúde da Família” no Instituto Max Planck de Ciências Humanas Cognitivas e do Cérebro.

Veja também

Isso mostra um cérebro

“Existem muitas doenças em todo o mundo, incluindo a depressão, que estão direta ou indiretamente relacionadas ao estresse de longo prazo”, explica Puhlmann.

“Precisamos trabalhar para neutralizar os efeitos do estresse crônico de forma preventiva. Nosso estudo usa medições fisiológicas para provar que as intervenções de treinamento baseadas na meditação podem aliviar os níveis gerais de estresse, mesmo em indivíduos saudáveis. ”

Sobre esta notícia de pesquisa de estresse

Autor: Verena Müller
Fonte: Instituto Max Planck
Contato: Verena Müller – Instituto Max Planck
Imagem: A imagem é creditada ao Instituto Max Planck

Pesquisa original: Acesso livre.
“Contemplative Mental Training Reduces Hair Glucocorticoid Levels in a Randomized Clinical Trial” por Puhlmann, L.; Jardim de infância, P; Linz, R.; Stalder, T.; Kirschbaum, C.; Engert, V.; Singer, T. Medicina Psicossomática


Resumo

O treinamento mental contemplativo reduz os níveis de glicocorticoide no cabelo em um ensaio clínico randomizado

Objetivo

Este estudo teve como objetivo investigar o efeito do treinamento mental contemplativo regular nos índices endócrinos e psicológicos de estresse de longo prazo.

Métodos

Um ensaio de eficácia de rótulo aberto que compreendeu três módulos distintos de 3 meses visando atenção e interocepção, habilidades socioafetivas ou sociocognitivas por meio de exercícios diádicos e práticas de meditação secularizadas foi conduzido com adultos saudáveis. Os participantes foram submetidos ao treinamento por 3 ou 9 meses, ou foram designados para uma coorte de controle de reteste. Os índices de estresse crônico foram avaliados em quatro momentos: pré-treinamento e após 3, 6 e 9 meses. As principais medidas de desfecho foram a concentração de cortisol (HC) e cortisona (HE) no cabelo e estresse de longo prazo auto-relatado.

Resultados

De 362 indivíduos inicialmente randomizados, 30 desistiram antes do início do estudo (n = 332; quer dizer [SD] idade = 40,7 [9.2] anos; 197 mulheres). Ensaios de glicocorticóide à base de cabelo estavam disponíveis em n = 227, e dados do questionário de n = 326. Os resultados de três coortes de treinamento separadas (TC1–3) revelaram diminuições consistentes nos níveis de HC e HE ao longo dos primeiros três (TC3) a 6 meses (TC1 e TC2) de treinamento, sem redução adicional nos últimos 9 meses marca (linha de base ao final das diferenças de treinamento, HC, TC1: t(355) = 2,59, p = 0,010, estimativa de contraste (est.) [SE] = 0,35 [0.14]; HC, TC2: t(363) = 4,06, p <0,001, est. = 0,48 [0.12]; HC, TC3: t(368) = 3,18, p = 0,002, est. = 0,41 [0.13]; HE, TC1: t(435) = 3,23, p = 0,001, é. = 0,45 [0.14]; HE, TC2: t(442) = 2,60, p = 0,010, est. = 0,33 [0.13]; HE, TC3: t(446) = 4,18, p <0,001, est. = 0,57 [0.14]) Os efeitos do treinamento no HC aumentaram com a conformidade individual (frequência de prática), e os efeitos tanto no HC quanto no HE foram independentes do conteúdo do treinamento e não relacionados à mudança no estresse crônico auto-relatado. O estresse auto-relatado e as razões de cortisol para deidroepiandrosterona como um desfecho exploratório também foram reduzidos, embora de forma menos consistente.

Conclusões

Nossos resultados apontam para a redução da exposição a longo prazo ao cortisol como um mecanismo pelo qual o treinamento mental baseado na meditação pode exercer efeitos positivos na saúde dos praticantes.

Registro de teste: Identificador ClinicalTrials.gov: NCT01833104.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *