Opções de alimentação saudável para estudantes universitários ocupados

Muitos lanches, grandes porções de refeições, diminuição da atividade – esses hábitos ruins não são apenas prejudiciais à saúde, eles podem afetar o desempenho acadêmico. Um estudo do National Institutes of Health encontrou uma correlação entre comer refeições regulares, incluindo café da manhã e um maior consumo de frutas, com maior desempenho acadêmico. Outro estudo do Journal of American College Health descobriu que o GPA atual dos alunos aumentou significativamente com o número de dias que eles relataram tomar o café da manhã.

A alimentação saudável é um fator importante para o sucesso acadêmico. O desafio que temos pela frente é como ter certeza de que está se alimentando bem e, ao mesmo tempo, equilibrando a vida profissional e escolar. Descubra mais sobre a alimentação do cérebro para os alunos.

Desafios de Comer Bem

Comer bem é uma forte estratégia para o sucesso nas aulas. No entanto, pode haver dificuldades em criar um plano atualizado para uma alimentação saudável. O que é ensinado sobre nutrição mudou com o tempo.

Aqui está o que você precisa saber sobre nutrição saudável agora.

Alimentação inadequada afeta sua educação

A má alimentação costuma estar associada a ansiedade, dificuldade de concentração, maior risco de depressão, aumento da fadiga, irritabilidade, problemas menstruais, distúrbios do sono e suscetibilidade a doenças.

Por outro lado, três refeições por dia, começando com o café da manhã e incluindo frutas, vegetais e leite, está relacionado ao bom desempenho acadêmico, de acordo com o NIH.

Ao iniciar um programa acadêmico, essas estatísticas devem incentivá-lo a lembrar-se de comer bem para ter a melhor chance de sucesso. Como uma pessoa ocupada no trabalho, é um desafio maior, mas pode ser alcançado seguindo algumas dicas úteis.

Dicas de nutrição para estudantes universitários ocupados

Pessoas ocupadas, especialmente aquelas que saltam de uma tarefa para outra, não têm muito tempo para preparar e comer refeições saudáveis. É por isso que é útil ter uma lista rápida de idéias para manter uma alimentação saudável.

Aqui estão algumas idéias para mantê-lo ativo.

  1. Equilibre suas refeições: Coma pelo menos três grupos de alimentos diferentes para ajudar a garantir uma nutrição adequada. Certifique-se de comer diferentes combinações de laticínios, frutas, grãos, gorduras saudáveis, carne e vegetais ao longo do dia. Além disso, reduza drasticamente os alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sal. Isso inclui bolos, doces, biscoitos, sorvete, pizza e bebidas açucaradas e carnes gordurosas como bacon, cachorro-quente, costelas e salsichas.
  2. Beber água: A hidratação adequada é importante para a saúde do seu corpo. Beba água mesmo se não estiver com sede. Se esperar pela sede, você já está parcialmente desidratado.
  3. Não se esqueça de laticínios: O cálcio e outros nutrientes nos laticínios são essenciais. Adicione uma xícara de leite ou iogurte desnatado ou desnatado à sua refeição. Se você não bebe leite, experimente leite de soja com sua refeição.
  4. Mantenha uma programação regular: Comer três refeições por dia mais lanches lhe dará energia que durará o dia todo e manterá seu metabolismo ativo. Agendar os horários das refeições o ajudará a se lembrar de comer – especialmente o café da manhã. Para lanches portáteis saudáveis, embale frutas, nozes ou barras de granola.
  5. Leia o rótulo de informações nutricionais: Compare calorias, gorduras, sódio e açúcares em seus alimentos usando o rótulo de informações nutricionais. Essas informações o ajudarão a equilibrar sua ingestão a níveis aceitáveis ​​e podem fornecer alguns insights sobre a quantidade de gordura e sal que você está consumindo.
  6. Use placas menores: Esta dica o ajudará com o controle da parcela. Você pode não perceber a quantidade de comida que está comendo em pratos maiores. Ao ficar longe de tigelas, copos, pratos e canecas grandes demais, você consegue evitar o excesso de calorias.

Alimentos inteligentes para nutrição rápida

Alguns alimentos lhe darão um impulso cerebral ou de saúde, então você deve incluí-los em seu dia, começando com um bom café da manhã de aveia com mirtilos e terminando com um jantar de salmão e vegetais.

Aqui está uma lista de alimentos para adicionar à sua dieta:

  • Feijões: Os feijões fornecem proteínas de alta qualidade, magnésio e vitaminas B, que ajudam o cérebro a funcionar. Como os feijões também têm muitas fibras e carboidratos complexos, você os digere lentamente e se beneficia deles ao longo do dia.
  • Amoras: Uma série de nutrientes dá a essas bagas sua cor azul-escura. Um estudo do NIH relaciona os mirtilos com o aprendizado e a memória aprimorados.
  • Chocolate: O chocolate aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. O melhor para você é o chocolate amargo e amargo, mas não mais do que alguns quadrados por dia. Ou adicione cacau em pó ao iogurte. O chocolate de leite tem muito pouco cacau benéfico, e o chocolate branco não tem cacau.
  • Café: O café com cafeína fornece um pouco de energia e, em pequenas doses, pode ajudá-lo a se concentrar. Mas tenha cuidado. Não beba muito e não carregue seu café com calorias, gordura extra e açúcares. Se você não gosta de café, pode escolher o chá verde.
  • Vegetais verde-escuros: Aspargos, brócolis, couve de Bruxelas e espinafre fornecem ácido fólico, que, de acordo com o NIH, parece crucial para o funcionamento do cérebro. Uma boa mistura de vegetais fornecerá uma variedade de nutrientes.
  • Aveia: A aveia é um grão integral, que dará ao seu cérebro e corpo energia estável porque é digerido lentamente. Ele também contém vitaminas B, potássio, zinco, vitamina E e fibras.
  • Salmão: Este peixe oleoso é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 que enriquecem o cérebro. A American Heart Association recomenda duas porções de 3,5 onças de peixe por semana.
  • Nozes: Embora todas as nozes forneçam combustível para o cérebro na forma de proteína e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, as nozes são as melhores. Limite-se a uma porção diária de 30 ml, o suficiente para caber na palma da sua mão.

Outra tática é substituir um alimento por outro mais saudável. Dessa forma, você não ficará sem, mas terá algo que lhe dará um impulso cerebral melhor.

Em vez disso Tente isto
Grãos refinados (pão branco, arroz branco) Grãos integrais (pão integral, arroz integral)
Alimentos fritos (batatas fritas, frango frito) Alimentos grelhados ou assados ​​(batata assada, frango grelhado)
Produtos de padaria, doces, sobremesas especiais Fruta
Leite inteiro Leite desnatado ou desnatado, leite de soja
Bebidas adoçadas com açúcar Água ou água com gás

Saiba mais sobre saúde e bem-estar

Uma boa nutrição é apenas parte do quadro de saúde quando você está buscando um diploma. Certifique-se de fazer exercícios e dormir o suficiente também. Explore o blog Student Life da Purdue University Global para obter mais dicas de saúde e bem-estar. Juntas, essas ideias podem ajudá-lo no caminho para o sucesso. Para saber mais sobre nossos programas online, entre em contato hoje mesmo.

Sobre o autor

Purdue University Global

Purdue University Global oferece uma educação online de classe mundial totalmente personalizada, feita sob medida para adultos. Oferecemos 175 programas, incluindo graus de associado, bacharelado, mestrado e doutorado, bem como certificados, em áreas como negócios, TI, educação, ciências da saúde, enfermagem, justiça criminal e muito mais.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *