Natural Light May Be Key to Improving Mood and Reducing Insomnia

Resumo: Mais tempo passado ao ar livre em luz natural foi associado a melhora do humor, melhor qualidade de sono e facilidade para acordar.

Fonte: Monash University

Um novo estudo liderado pela Monash University revelou que obter luz solar natural suficiente todos os dias pode afetar o humor e a qualidade do sono de uma pessoa.

O estudante de doutorado Angus Burns do Instituto Turner da Monash University para Saúde Mental e Cérebro e o professor associado Sean Cain lideraram uma equipe de pesquisa internacional que teve seu trabalho publicado na próxima edição de dezembro da Journal of Affective Disorders.

O estudo transversal e longitudinal de mais de 400.000 participantes do programa UK Biobank descobriu que a falta de exposição à luz durante o dia era um fator de risco para sintomas depressivos, mau humor e insônia.

O Sr. Burns disse que a maioria das mensagens sobre luz e saúde se concentra em evitar a luz à noite, uma vez que atrapalha nossos relógios biológicos, mas este estudo destaca a importância de obter luz do dia suficiente para garantir que nossos corpos funcionem de forma otimizada.

“Neste estudo, observamos que o maior tempo gasto na luz ao ar livre durante o dia foi associado a menos sintomas depressivos, menor probabilidade de usar medicação antidepressiva, sono melhor e menos sintomas de insônia”, disse Burns.

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O estudo transversal e longitudinal de mais de 400.000 participantes do programa UK Biobank descobriu que a falta de exposição à luz durante o dia era um fator de risco para sintomas depressivos, mau humor e insônia. A imagem é de domínio público

“Esses resultados podem ser explicados pelos impactos da luz no sistema circadiano e os efeitos diretos da luz nos centros de humor no cérebro.”

O professor associado Cain disse que fazer pequenos ajustes na rotina diária de uma pessoa pode ajudar a melhorar seu humor, sono e níveis de energia.

“As pessoas agora passam a maior parte das horas de vigília em condições intermediárias de iluminação artificial, devido à redução da exposição à luz do sol e à exposição noturna relativamente forte”, disse ele.

“Neste estudo, observamos que o maior tempo gasto na luz ao ar livre foi associado a melhores resultados de humor, sono de melhor qualidade e facilidade de acordar.

“A exposição insuficiente à luz diurna pode ser um fator-chave que contribui para o mau humor e os resultados do sono em transtornos depressivos. Meu conselho geral para todos é simples: quando o sol está alto, pegue o máximo de luz que puder, mas depois que ele se põe, mantenha no escuro. Seu corpo irá te agradecer.”

Sobre essas notícias de ritmo circadiano

Autor: Assessoria de Imprensa
Fonte: Monash University
Contato: Angus Burns – Monash University
Imagem: A imagem é creditada à Monash University

Pesquisa original: Acesso fechado.
“O tempo gasto na luz externa está associado a resultados relacionados ao humor, sono e ritmo circadiano: um estudo transversal e longitudinal em mais de 400.000 participantes do UK Biobank” por Angus Burns et al. Journal of Affective Disorders


Resumo

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O tempo gasto na luz externa está associado a resultados relacionados ao humor, sono e ritmo circadiano: um estudo transversal e longitudinal em mais de 400.000 participantes do UK Biobank

Fundo

A luz tem efeitos poderosos sobre o humor, o sono e o sistema circadiano. Os humanos evoluíram em um ambiente com uma distinção clara entre dia e noite, mas nossos ambientes modernos turvaram essa distinção. Os efeitos negativos da exposição à luz à noite foram bem caracterizados. A importância da exposição à luz diurna não foi bem caracterizada. Aqui, examinamos as associações transversais e longitudinais do tempo gasto na luz diurna ao ar livre com o humor, o sono e os resultados relacionados ao ambiente circadiano.

Métodos

Os participantes foram retirados da coorte UK Biobank, um grande estudo de adultos do Reino Unido (n = 502.000; 37–73 anos; 54% mulheres).

Resultados

Os participantes do UK Biobank relataram passar em média 2,5 horas de luz do dia (IQR = 1,5–3,5 h) ao ar livre por dia. Cada hora adicional gasta ao ar livre durante o dia foi associada a menores chances de transtorno depressivo maior ao longo da vida (IC 95% OR: 0,92-0,98), uso de antidepressivo (OR: 0,92-0,98), anedonia menos frequente (OR: 0,93-0,96) e baixo humor (OR: 0,87–0,90), maior felicidade (OR: 1,41–1,48) e menor neuroticismo (razão da taxa de incidentes, TIR: 0,95–0,96), independente das covariáveis ​​demográficas, de estilo de vida e de emprego. Além disso, cada hora de luz diurna foi associada a maior facilidade para se levantar (OR: 1,46-1,49), cansaço menos frequente (OR: 0,80-0,82), menos sintomas de insônia (OR: 0,94-0,97) e cronótipo anterior ( razão de chances ajustada; OR: 0,75–0,77). Modelos Auto-Regressivos Cross-Lagged (ARCL) foram usados ​​para examinar a associação longitudinal do tempo gasto na luz externa no início do estudo com resultados posteriores relacionados ao humor, sono e circadiano relatados no ponto de tempo 2. No geral, as associações longitudinais suportam achados seccionais, embora geralmente com tamanhos de efeito menores.

Limitações

Estudos futuros que examinem a intensidade da exposição à luz diurna no nível ocular são necessários.

Conclusões

Nossos resultados sugerem que a baixa exposição à luz diurna é um importante fator de risco ambiental para o humor, o sono e os resultados relacionados ao ambiente circadiano.

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