Why Do We Wake Around 3am and Dwell On Our Fears and Shortcomings?

Resumo: Os pesquisadores investigam por que muitos de nós acordamos no meio da noite e pensamos em nossos medos.

Fonte: A conversa

Quando eu acordo às 3 da manhã ou mais, estou propenso a mexer comigo mesmo. E eu sei que não sou o único que faz isso. Um amigo meu chama os pensamentos das 3 da manhã de “pensamento de arame farpado”, porque você pode ser pego por eles.

Os pensamentos costumam ser angustiantes e punitivos. Surpreendentemente, essas preocupações evaporam à luz do dia, provando que o pensamento das 3 da manhã era completamente irracional e improdutivo.

Então o que está acontecendo?

Sou um pesquisador de psicologia com experiência em humor, sono e sistema circadiano (o relógio interno que regula o sono). Aqui está o que a pesquisa diz sobre o que pode estar por trás dessa experiência comum.

O que está acontecendo em seu corpo às 3 da manhã?

Em uma noite normal de sono, nossa neurobiologia atinge um ponto de inflexão por volta das 3 ou 4 da manhã.

A temperatura corporal central começa a subir, o impulso do sono está diminuindo (porque dormimos um pouco), a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico e os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) estão aumentando à medida que o corpo se prepara para lançar-nos para o dia.

Notavelmente, toda essa atividade acontece independentemente de sinais do ambiente, como a luz do amanhecer – a natureza decidiu há muito tempo que o nascer e o pôr do sol são tão importantes que devem ser previsto (daí o sistema circadiano).

Na verdade, acordamos muitas vezes todas as noites e o sono leve é ​​mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares. Mas acrescente um pouco de estresse e há uma boa chance de que o despertar se torne um estado totalmente autoconsciente.

Não surpreendentemente, há evidências de que a pandemia é um estressor que perturba o sono. Portanto, se você está acordando às 3 da manhã no momento, definitivamente não está sozinho.

O estresse também afeta o sono na insônia, onde as pessoas ficam hipervigilantes por estarem acordadas.

A preocupação de estar acordado quando “deveria” estar dormindo pode fazer com que a pessoa pule para uma vigília ansiosa sempre que passar por uma fase de sono leve.

Se isso soa como você, esteja ciente de que a insônia responde bem ao tratamento psicológico com terapia cognitivo-comportamental. Também existe uma forte ligação entre sono e depressão, por isso é importante falar com seu médico se você tiver alguma dúvida sobre seu sono.

Catastrofizando na madrugada

Como terapeuta cognitivo, às vezes brinco que a única coisa boa em acordar às 3 da manhã é que nos dá um exemplo vívido de catastrofização.

Por volta dessa época do ciclo do sono, estamos em nosso ponto mais baixo, física e cognitivamente. Do ponto de vista da natureza, este é um momento de recuperação física e emocional, então é compreensível que nossos recursos internos estejam baixos.

Mas também faltam outros recursos no meio da noite – conexões sociais, bens culturais, todas as habilidades de enfrentamento de um adulto estão indisponíveis neste momento. Sem nenhuma de nossas habilidades humanas e capital, somos deixados sozinhos no escuro com nossos pensamentos. Portanto, a mente está parcialmente certa quando conclui que os problemas que gerou são insolúveis – às 3 da manhã, a maioria dos problemas literalmente estariam.

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A verdade é que seu cérebro não está realmente procurando uma solução às 3 da manhã. Crédito: A conversa

Assim que o sol nasce, estamos ouvindo rádio, mastigando nossa torrada Vegemite e empurrando o gato para fora do banco, e nossos problemas das três da manhã são colocados em perspectiva. Não podemos acreditar que a solução de apenas ligar para essa pessoa, adiar aquela coisa ou verificar isso e aquilo foi esquecido de madrugada.

A verdade é que nossa mente não está realmente procurando uma solução às 3 da manhã. Nós podemos pensar estamos resolvendo problemas trabalhando mentalmente sobre os problemas a esta hora, mas isso não é realmente uma solução de problemas; é o gêmeo do mal da solução de problemas – a preocupação.

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A preocupação é identificar um problema, ruminar sobre o pior resultado possível e negligenciar os recursos que utilizaríamos caso o resultado não preferido realmente ocorresse.

Então, o que nós podemos fazer sobre isso?

Você notou que os pensamentos das 3 da manhã são muito focados em si mesmo? No escuro silencioso, é fácil deslizar sem saber para um estado de extremo egocentrismo. Circulando em torno do conceito “eu”, podemos gerar sentimentos dolorosos e voltados para o passado, como culpa ou arrependimento. Ou direcionar nossos pensamentos cansados ​​para o futuro sempre incerto, gerando medos infundados.

O budismo tem uma posição forte nesse tipo de atividade mental: o eu é uma ficção, e essa ficção é a fonte de todo sofrimento. Muitos de nós agora praticamos a atenção plena informada pelo budismo para controlar o estresse durante o dia; Eu uso a atenção plena para lidar com o despertar das 3 da manhã.

Eu trago minha atenção para os meus sentidos, especificamente o som da minha respiração. Quando percebo que os pensamentos estão surgindo, levanto gentilmente minha atenção de volta ao som da respiração (dica profissional: os protetores de ouvido ajudam a ouvir a respiração e a sair da cabeça).

Às vezes, essa meditação funciona. Às vezes não. Se ainda for pego em pensamentos negativos depois de 15 ou 20 minutos, sigo o conselho da terapia cognitivo-comportamental e me levanto, acendo a luz fraca e leio.

Essa ação pode parecer mundana, mas às 3 da manhã é extremamente compassiva e pode ajudar a tirá-lo de seu pensamento improdutivo.

Uma última dica: é importante se convencer (durante o dia) de que deseja evitar pensamentos catastróficos. Por boas razões para não se preocupar, você não pode ir além dos filósofos estóicos.

Acordar e se preocupar às 3 da manhã é muito compreensível e muito humano. Mas, em minha opinião, não é um grande hábito para se adquirir.

Sobre estas notícias de pesquisa do sono

Autor: Greg Murray
Fonte: A conversa
Contato: Greg Murray – a conversa
Imagem: A imagem é creditada a The Conversation

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