Better Grades and Improved Well-Being Linked to Sleep Quantity and Consistency

Resumo: Os alunos que dormem consistentemente as oito horas ideais por noite apresentam melhor desempenho nos testes e relatam maior satisfação pessoal do que seus colegas que têm padrões de sono mais perturbados.

Fonte: WUSTL

Quer boas notas?

Tenha um bom semestre de sono.

Mas uma boa noite de sono não se trata apenas de quantidade. É também uma questão de consistência.

Uma pesquisa de Tim Bono, professor de ciências psicológicas e do cérebro em Artes e Ciências na Universidade de Washington em St. Louis, descobriu que os alunos que dormem bem todas as noites ganham notas mais altas e têm uma sensação de bem-estar mais forte do que aqueles com horários de sono flutuantes.

“Você não pode economizar no sono uma noite e esperar que vai ‘recuperar o atraso’ na próxima ‘”, disse Bono.

O estudo de Bono, publicado recentemente em Psicologia, Saúde e Medicina, rastreou os hábitos de sono de 97 alunos do primeiro ano da Universidade de Washington durante o primeiro semestre no campus.

Os alunos que relataram padrões de sono mais estáveis ​​e consistentes obtiveram GPA de 3,66, em média, enquanto os alunos com sono mais variável obtiveram GPA de 3,21. Os alunos com padrões regulares de sono também relataram níveis mais elevados de bem-estar. Esses efeitos se mantiveram mesmo ao controlar as pontuações do SAT e a felicidade básica.

“Quando solicitados a identificar fatores que afetam seu desempenho acadêmico, dificuldade para dormir foi identificada com mais frequência do que saudade de casa, dificuldades com colegas de quarto, problemas de saúde e até depressão”, disse Bono, que disse que sete a oito horas de sono por noite é o ideal.

Embora dormir quatro horas em algumas noites e 12 em outras possa levar a oito horas, isso não é o mesmo que dormir oito horas regularmente.

“Tudo volta ao nosso ritmo circadiano – que vem do latim para circa, que significa ao redor, e diem, que significa dia”, disse Bono. “Não importa o que o relógio da sua mesa diga. Seu corpo tem seu próprio relógio interno. Um ciclo de sono errático é inconsistente com os ciclos naturais do corpo. ”

Isso mostra uma mulher dormindo
“Você não pode economizar no sono uma noite e esperar que vai ‘recuperar o atraso’ na próxima ‘”, disse Bono. A imagem é de domínio público

No colégio, os padrões de sono costumam ser impostos pela mamãe e pelo papai. A faculdade traz mais liberdade, bem como mais responsabilidades e distrações.

“À medida que os deveres de casa e as atividades se acumulam, muitas vezes o sono é o primeiro a desaparecer. E isso é um problema porque quando vamos dormir, o cérebro começa a trabalhar ”, disse Bono. “Durante o sono, o cérebro transfere as informações que você aprendeu para regiões de armazenamento como o hipocampo para que você possa recuperar esse material mais tarde.”

Especificamente, a consolidação da memória ocorre durante os períodos de sono REM, que aumentam conforme a noite avança. Conseqüentemente, menos sono impede nossos cérebros de alguns dos períodos mais produtivos do sono. “É por isso que digo aos meus orientadores que as noites noturnas não são apenas improdutivas, são contraproducentes”.

Bono aconselha seus alunos a definirem um horário de sono. Ele pessoalmente usa um aplicativo de dormir para ter certeza de ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Bono também diz aos alunos para pararem de rolar a tela uma hora antes de dormir, pois a luz que emana dos dispositivos suprime a liberação de melatonina, o hormônio que nos deixa sonolentos.

Mais importante ainda, não participe das Olimpíadas do Sofrimento.

“Quando um aluno diz que dormiu apenas cinco horas, a resposta geralmente é: ‘Bem, eu só dormi quatro’”, disse Bono. “A resposta deve ser: ‘O que você está fazendo para cuidar de si mesmo?’”

Sobre estas notícias de pesquisa do sono

Autor: Diane Toroian Keaggy
Fonte: WUSTL
Contato: Diane Toroian Keaggy – WUSTL
Imagem: A imagem é de domínio público

Pesquisa original: Acesso fechado.
“Quantidade e variabilidade do sono durante o primeiro semestre na universidade: implicações para o bem-estar e o desempenho acadêmico” por Timothy Bono e Patrick Hill. Psicologia, Saúde e Medicina


Resumo

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Quantidade e variabilidade do sono durante o primeiro semestre na universidade: implicações para o bem-estar e desempenho acadêmico

Pesquisas demonstraram a importância da qualidade do sono para estudantes universitários, embora o trabalho seja limitado no que diz respeito a como o sono durante o primeiro semestre da escola afeta o bem-estar e os resultados acadêmicos.

O presente estudo procurou examinar o papel da quantidade e variabilidade do sono durante o primeiro semestre da universidade no GPA e felicidade. Os alunos (n = 97) de um curso de psicologia do primeiro semestre completaram avaliações semanais de sono e bem-estar (felicidade e ansiedade) durante 15 semanas e deram permissão para os pesquisadores coletarem seus dados GPA e SAT do registrador.

A quantidade média de sono semanal foi associada a maior felicidade semanal e menos ansiedade. A variabilidade do sono semanal foi associada a menor felicidade e mais ansiedade.

Mesmo considerando a quantidade de sono e as medidas iniciais do início do semestre, a variabilidade do sono previu pior GPA e felicidade para os alunos no final do semestre. Em resumo, a consistência do sono pode ser um alvo importante para os profissionais de saúde que trabalham no ambiente universitário.

Este estudo contribui para a literatura sobre a importância não só do sono, mas também da consistência do sono, durante uma grande transição da vida.

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