Take the Stress Out of Christmas by Being Kind to Yourself

Resumo: A ideia das férias iminentes deixa-o estressado? Os pesquisadores fornecem dicas e sugestões para reduzir a ansiedade e o estresse durante o período de férias.

Fonte: Universidade de New South Wales

Para muitos, o Natal é uma época de comemoração e uma oportunidade de passar mais tempo com a família. Mas para alguns, esta época do ano pode ser um pouco confusa, variando do estresse por causa da complicada dinâmica familiar à perspectiva de enfrentar outro Natal sozinho.

A Dra. Ruth Wells, da UNSW Sydney, disse que é importante reconhecer que a época festiva significa coisas diferentes para pessoas diferentes.

“Embora estejamos expostos a muitas propagandas e mensagens sobre a celebração com a família no Natal, para muitas pessoas a família pode ser uma fonte de traumas, sentimentos difíceis ou tristeza. Isso pode excluir pessoas que foram rejeitadas por suas famílias por causa de sua sexualidade, ou talvez por razões religiosas, ou por fazer escolhas de vida com as quais sua família não concorda. Portanto, desta vez pode ser um lembrete da discriminação que eles enfrentaram ”, disse o Dr. Wells, que é pesquisador da Unidade de Trauma e Saúde Mental da Escola de Psiquiatria da UNSW Medicine & Health.

O Dr. Wells explicou que administrar relacionamentos familiares estressantes pode ser extremamente difícil, pois muitas vezes traz à tona sentimentos complexos que podem ser difíceis de controlar.

Seja gentil com você mesmo

“Infelizmente, muitas pessoas sofrem violência familiar e abuso durante o crescimento, seja testemunhando a violência praticada pelo parceiro íntimo, geralmente contra mulheres, ou vivenciando isso elas mesmas. Isso pode significar que retornar ao ambiente familiar para as celebrações do feriado pode trazer à tona muitos sentimentos difíceis e, possivelmente, respostas traumáticas. ”

Dr. Wells disse que é importante ser gentil consigo mesmo durante este período e reconhecer que ajuda e apoio podem ser necessários para passar por este período. A violência familiar também pode assumir a forma de abuso psicológico e negligência, e é importante estar ciente de que essas formas de abuso podem ser tão dolorosas quanto a violência física.

“A primeira coisa a ter certeza é que todos os envolvidos estão seguros. Se você estiver preocupado com sua segurança, o 1800 RESPECT está disponível 24 horas e pode oferecer aconselhamento, informações e serviços de suporte. Se você acha que pode estar em situações inseguras durante este período, pode ser útil procurar aconselhamento profissional sobre o desenvolvimento de um plano de segurança. Isso envolverá etapas que você pode seguir para se certificar de que pode sair de uma situação antes que se torne perigosa ”, disse o Dr. Wells.

“A temporada de férias pode ser uma das poucas vezes durante o ano em que você é forçado a enfrentar esses relacionamentos por um longo período, então você precisa de recursos.”

Planeje com antecedência usando técnicas apropriadas

O Dr. Wells sugeriu as seguintes técnicas a serem consideradas ao gerenciar suas reações em situações estressantes. No entanto, isso vem com uma advertência.

“Assumir a responsabilidade por seu comportamento não significa que você seja o culpado se os membros da família se comportarem mal – essas são simplesmente estratégias para minimizar o impacto.

“Você pode pensar no futuro sobre a construção de um plano para si mesmo e sobre como gostaria de responder se surgissem situações difíceis. Isso pode ser útil porque, quando estamos no momento e lidando com grandes sentimentos, pode ser difícil pensar com clareza. ”

Mindfulness e técnicas de aterramento

O Dr. Wells recomendou praticar algumas estratégias de aterramento e calmantes no tempo que antecede o evento, para que você possa se sentir confiante em usá-las quando as “coisas ficarem difíceis”.

“A atenção plena pode ser uma ótima habilidade para ajudá-lo a entender suas respostas e ser capaz de lidar melhor com elas. No entanto, é uma habilidade que leva tempo para ser construída. Você pode considerar falar com um profissional de saúde mental sobre a construção de habilidades de atenção plena ou usar um aplicativo baseado em evidências para ajudá-lo a praticar. Quanto mais você se torna hábil em perceber e aceitar suas próprias respostas emocionais, melhor se torna em fazer as escolhas que prefere fazer no momento. ”

Terapia de Aceitação e Compromisso

O Dr. Wells disse que as habilidades da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) podem ajudar a lidar com situações difíceis porque a estrutura da ACT reconhece que às vezes haverá situações difíceis, incluindo as injustas nas quais não temos escolha a não ser lidar com situações difíceis e sentimentos desagradáveis.

“A estrutura do ACT ajuda você a identificar quais são seus valores e como você pode se mover em direção a eles, mesmo quando a vida te joga bolas curvas. Praticar essas habilidades pode ajudá-lo a encontrar maneiras de responder às difíceis relações familiares que o ajudam a manter seu senso de dignidade e se mover em direção à pessoa que você deseja ser. ”

Uma abordagem sistêmica

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“A abordagem sistêmica para pensar sobre as relações familiares pode ser muito útil porque reconhece que os problemas de relacionamento acontecem no contexto de um sistema familiar que está interconectado e complexo.

“Talvez seu irmão mexa na panela, e então sua irmã geralmente reage de uma forma que leva ao conflito. Com todas essas personalidades na mistura, não faz muito sentido culpar uma pessoa, e às vezes parece que há pouco que você possa fazer para mudar a situação ”, explicou o Dr. Wells.

Isso mostra uma mulher estressada com um chapéu de Papai Noel
A Dra. Ruth Wells diz que, embora estejamos expostos a muitas mensagens sobre a celebração com a família no Natal, para muitas pessoas a família pode ser uma fonte de trauma ou tristeza. Crédito: University of New South Wales

A ideia é que existem padrões de resposta em todas as famílias, e esses padrões tendem a se repetir, disse o Dr. Wells. As pessoas que são especialistas em como esses padrões funcionam são os próprios membros da família, portanto, são as melhores pessoas para encontrar a solução.

“Da próxima vez que você notar o mesmo padrão se repetindo, pode se perguntar: o que essa pessoa está tentando alcançar agindo dessa forma? Talvez eles queiram se sentir próximos de outras pessoas ou que sua família os compreenda. Você pode encontrar uma maneira diferente de tentar atender a essa necessidade? Então, em vez de responder da maneira que sempre fez, o que aconteceria se você fizesse algo diferente? Claro, isso sempre vem com a ressalva de que manter-se seguro é a prioridade número um. ”

Procure apoio

Para aqueles que dependem de serviços de suporte contínuo, como psicólogo ou terapeuta, o período de paralisação do Natal pode causar angústia, por isso é importante estar ciente dos serviços telefônicos que estão disponíveis para fornecer suporte, se necessário. O Dr. Wells disse que esta também pode ser uma oportunidade de alcançar conexões sociais se o ambiente familiar não for um lugar seguro para você.

“Talvez entre em contato com um amigo de confiança com quem você perdeu o contato. Embora possa ser nutritivo restabelecer amizades, também é importante ter expectativas realistas, já que as pessoas costumam fazer pausas nas redes sociais ou nos e-mails durante as férias, de modo que podem não entrar em contato com você imediatamente.

“Muitas vezes, o trabalho pode ser algo em que dependemos para nos manter ocupados, para interação social e para dar sentido às nossas vidas. Para muitos, o trabalho pode parar durante o período de férias, e a mudança repentina em nossos níveis de atividade pode levar a uma sensação de desânimo. Pode ser confuso pensar que você estava ansioso para as festas de fim de ano, mas agora que elas chegaram, você se sente pra baixo, ou triste, ou fica ansioso porque não sabe o que fazer de si mesma. ”

O Dr. Wells disse que é importante encontrar tempo para relaxar e passar por essa fase normal de ajuste, mas também para se manter fisicamente ativo.

“Quedas repentinas na atividade física podem levar a quedas repentinas de humor, então encontre uma maneira agradável e agradável de mover seu corpo. O importante é que você esteja fazendo algo de que goste. Reunir-se com outras pessoas para praticar atividades físicas – seja praticando esportes ou apenas caminhando – também pode ser uma ótima maneira de aliviar a solidão.

Sobre esta notícia de pesquisa de estresse

Autor: Assessoria de Imprensa
Fonte: Universidade de New South Wales
Contato: Assessoria de Imprensa – University of New South Wales
Imagem: A imagem é creditada à University of New South Wales

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