Mindfulness Can Get Wandering Thoughts Back on Track

Resumo: Praticar a atenção plena quando sua mente está divagando pode ajudá-lo a recuperar a atenção, relatam os pesquisadores.

Fonte: Universidade de Cincinnati

Todo mundo passa por momentos em que sua mente não fica concentrada na tarefa. Por exemplo, você pode estar ouvindo alguém falar em uma reunião ou aula e sua mente divaga com seus planos para o jantar. Notavelmente, a pesquisa sugere que 30% a 50% de nossos pensamentos diários são gastos nesse tipo de divagação mental, e que divagações mentais excessivas podem levar a muitos resultados negativos, como pior desempenho em testes padronizados e pior lembrança de informações.

“Embora ficar zoneando por alguns minutos durante uma reunião possa não doer, pode ter um impacto negativo se durar por longos períodos de tempo”, diz Lynley Turkelson, estudante de doutorado da Universidade de Cincinnati e autora principal de um novo estudo sobre mindfulness e mente vagando publicado no Journal of Cognitive Enhancement.

“Quando surgem pensamentos ou sentimentos que nos distraem, a atenção plena nos ajuda a colocá-los gentilmente de lado e a focar no que está bem à nossa frente”, diz Turkelson.

Os métodos de prática da atenção plena variam, mas incluem práticas como respiração e meditação.

Por exemplo, Turkelson diz, pode-se praticar a atenção plena prestando atenção à experiência de comer uma comida favorita: “Você pode começar percebendo o cheiro da comida antes de comê-la, como é a sensação ao mordê-la, como sente em sua boca, e o gosto. Ou talvez você preste atenção ao fluxo da respiração dentro e fora de seus pulmões ou nas sensações que você experimenta em várias partes do corpo. ”

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Os métodos de prática da atenção plena variam, mas incluem práticas como respiração e meditação. A imagem é de domínio público

Para o estudo, Turkelson, um estudante de doutorado e bolsista do Departamento de Psicologia da UC, e co-autor Quintino Mano, Ph.D., professor associado de psicologia da UC, conduziu uma revisão sistemática da pesquisa que examina a relação entre mindfulness e mente vagando.

O que eles descobriram é que, embora a atenção plena – a capacidade de focalizar intencionalmente a atenção no momento presente – possa ser eficaz para reduzir a divagação da mente, os resultados variam dependendo da metodologia de pesquisa. Por exemplo, às vezes as pessoas não percebem quando estão distraídas; portanto, pedir-lhes que relatem suas próprias divagações não é confiável. Os resultados do estudo mostram que é melhor medir a divagação da mente de outras maneiras, como por meio de testes baseados em computador.

“Durante o COVID, as pessoas enfrentam ainda mais distrações do que o normal, por isso é importante encontrar maneiras baseadas em pesquisas para diminuir a divagação mental e melhorar a atenção”, diz Turkelson.

Turkelson diz que sua revisão sistemática analisa a pesquisa sobre este tópico e sintetiza os resultados para que os pesquisadores saibam o quão consistentes são essas descobertas, bem como o que ainda precisa ser estudado para melhorar nossa compreensão de como a atenção plena ajuda na divagação da mente.

Sobre estas notícias de pesquisa de atenção e mindfulness

Autor: Angela Koenig
Fonte: Universidade de Cincinnati
Contato: Angela Koenig – Universidade de Cincinnati
Imagem: A imagem é de domínio público

Pesquisa original: Acesso fechado.
“O estado atual da mente: uma revisão sistemática da relação entre a plena atenção e a divagação da mente”, de Lynley Turkelson et al. Journal of Cognitive Enhancement


Resumo

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O estado atual da mente: uma revisão sistemática da relação entre atenção plena e divagação mental

A divagação mental – definida como pensamento fora da tarefa – pode atrapalhar o funcionamento diário. Mindfulness é considerada um método potencial para reduzir a divagação mental; no entanto, nenhum estudo revisou sistematicamente os achados neste tópico. A presente revisão sistemática sintetiza os resultados atuais desta literatura, examinando se os resultados variam em função da metodologia do estudo.

Nossa amostra final incluiu n= 15 estudos revisados ​​por pares, com 14 estudos descrevendo pelo menos uma relação significativa entre os dois construtos. Os resultados do estudo variaram em função de como os construtos foram operacionalizados e do tipo de controle ativo. Mindfulness parece estar mais consistentemente relacionado a reduções na divagação da mente capturada, bem como menos erros de comissão e menos variabilidade do tempo de resposta em tarefas de atenção sustentada. As medidas de autorrelato de ambos os construtos foram as menos consistentes em relação às outras medidas.

Pesquisas futuras devem se concentrar em aumentar o rigor metodológico para confirmar os resultados e identificar as facetas da atenção plena mais eficazes para diminuir a divagação da mente.

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