Feeling Stressed? It’s ‘a Bit Weird’, but Tapping Helps – And It’s Easy to Learn

Resumo: Os pesquisadores explicam como os pontos de acupressão estimulantes no rosto e no corpo podem ajudar a aliviar o estresse.

Fonte: A conversa

Quase duas décadas atrás, um colega da área de aconselhamento falou sobre uma técnica que, segundo ele, ajudaria a reduzir o estresse. Como um jovem acadêmico e apenas alguns anos em minha carreira clínica como psicólogo, eu estava ansioso para aprender abordagens que ajudassem a aliviar o estresse. No entanto, ele acrescentou as seguintes palavras: “Mas é um pouco estranho”.

Essas palavras me impediram de explorar mais por mais um ano e eu ainda não sabia o que era essa técnica de alívio do estresse! Avance rapidamente e o mesmo colega estava me ajudando em um grupo de apoio comunitário para mulheres com problemas alimentares. Durante a sessão, uma jovem teve um ataque de pânico. Meu colega a levou para fora para se acalmar.

Eles voltaram em poucos minutos e a jovem estava realmente calma e composta! Fiquei muito surpreso. Depois da sessão, meu colega disse: “Eu mostrei a ela a técnica de alívio do estresse de que estou falando”.

Passei a aprender tudo sobre a abordagem conhecida como Técnicas de Liberdade Emocional (EFT) e pesquisei seu uso em ensaios clínicos por muitos anos. É comumente chamado de “toque” porque a técnica estimula pontos de acupressão no rosto e no corpo com um processo de toque suave com dois dedos. Eu já usei o tapping por mais de 15 anos.

Crédito: Peta Stapleton

Qual é a evidência para escutas?

A evidência para esta abordagem simples para redução do estresse tem crescido exponencialmente. A pesquisa agora mostra que o tapping é benéfico para desejos por comida, depressão, ansiedade, fobias e transtorno de estresse pós-traumático.

O que é ainda mais interessante é que as batidas afetam a bioquímica do corpo, como imunidade e pressão arterial. Apenas uma hora de batida diminui o cortisol do hormônio do estresse em 43%.

Melhor ainda, estudos de acompanhamento mostram que os benefícios da batida duram ao longo do tempo, mesmo até dois anos depois.

É sugerido que o toque afeta o centro de estresse no cérebro (a amígdala) e o centro de memória (o hipocampo). Ambos desempenham um papel no processo de tomada de decisão quando alguém decide se algo é uma ameaça.

A pesquisa agora examinou crianças do ensino fundamental que usaram escutas nas escolas e descobriu que isso ajuda com seu foco e concentração. Eu estava muito interessado em qualquer coisa que pudesse ajudar meus filhos na escola e os ensinei a tocar também.

Então, como você pode começar?

Normalmente, o toque é feito quando você tem um sentimento que gostaria de reduzir. Se você se sentir estressado, este seria o momento perfeito para começar a bater. Existem cinco etapas:

Passo 1. Avalie seu nível de estresse em dez, onde dez é o nível mais alto e zero representaria uma calma completa. Você pode adivinhar esse número, pois é apenas uma maneira de classificar seus sentimentos.

Passo 2. Incentivamos as pessoas a expressar seus sentimentos em voz alta, a fim de se envolver com eles e prestar atenção em como você se sente. Normalmente, você diria: “Mesmo que eu me sinta muito estressado no momento por causa de ______, eu aceito que é assim que me sinto”.

É importante ser específico sobre por que você se sente estressado e pensar sobre isso enquanto faz o processo de toque. Ao dizer essa afirmação em voz alta, toque no ponto ao lado da mão, conforme mostrado abaixo. Dizer seu problema em voz alta não o reforçará; você está realmente sendo honesto consigo mesmo neste momento e reconhecendo como se sente.

Etapa 3. Toque com dois dedos nos oito pontos de acupuntura mostrados abaixo e apenas diga a sensação (não a frase inteira). Por exemplo, você pode dizer “sentir-se estressado” enquanto pensa sobre o que está fazendo você se sentir estressado naquele momento.

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Isso mostra um garotinho parecendo sonolento.  Ele está usando um chapéu incrível do Homem-Aranha

Passo 4. Quando terminar de bater no último ponto de acupuntura (topo da cabeça), faça uma pausa e respire fundo. Reavalie seu nível de estresse após aquela única rodada.

Isso mostra um dedo tocando um rosto sorridente
A evidência para esta abordagem simples para redução do estresse tem crescido exponencialmente. A imagem é de domínio público

Etapa 5. Se a sua classificação em dez ainda for alta, continue batendo quantas rodadas quiser até que pareça menor no número ou você observe uma mudança. Se você fosse pensar em outros sentimentos enquanto está tocando, você pode mudar as palavras. Por exemplo, você pode começar a se sentir estressado com uma tarefa de trabalho, mas depois de algumas rodadas, percebe que realmente se sente sobrecarregado e desejando ter apoio. Você pode alterar as palavras para refletir isso e dizer “Sinto-me oprimido”.

O mecanismo subjacente é que a batida nesses pontos de acupuntura envia sinais de ativação ou desativação para áreas do cérebro que foram despertadas pelas frases. A batida gera esses sinais elétricos por meio do princípio de “transdução mecanossensorial”.

Como uma intervenção breve que pode ser autoaplicada, o tapping agora é apoiado por mais de 100 ensaios clínicos randomizados (a forma de pesquisa mais aceita). Parece altamente eficaz e rápido em comparação com os tratamentos convencionais.

Portanto, embora possa parecer um pouco estranho, o tapping é equivalente ou comparável às abordagens padrão-ouro, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Vale a pena tentar da próxima vez que se sentir estressado!

Financiamento: Peta Stapleton recebeu financiamento da The Association for Comprehensive Energy Psychology para investigar o tópico deste artigo em ensaios de pesquisa. Ela pode ser remunerada por discursos principais devido à experiência na área temática.

Sobre esta notícia de pesquisa de estresse

Autor: Peta Stapleton
Fonte: A conversa
Contato: Peta Stapleton – a conversa
Imagem: A imagem é de domínio público

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