How to Build Resilience and Boost Your Mental Health

Resumo: Melhorar sua resiliência pode ajudar a melhorar a saúde mental e o bem-estar geral, relatam pesquisadores.

Fonte: Universidade de Alberta

Onda após onda do vírus SARS-CoV-2 está afetando fortemente nossa saúde mental coletiva, causando depressão e ansiedade.

“Todo mundo está passando por isso: a quantidade de medo e ansiedade, a fragilidade da vida, as pessoas se perguntando sobre seu próprio bem-estar e o que acontece se ficarem doentes e a rapidez com que as coisas podem mudar em um centavo”, disse Suzette Brémault-Phillips, professor associado da Faculdade de Medicina de Reabilitação da Universidade de Alberta.

“Há uma sensação de vulnerabilidade.”

Ninguém pode prever o futuro, mas há uma coisa que você pode fazer para se preparar melhor para qualquer que seja o próximo estágio da pandemia: desenvolver sua resiliência.

A Brémault-Phillips sabe o quão importante é a resiliência para manter a saúde mental e o bem-estar geral. Ela trabalha com militares, veteranos, socorristas, suas famílias e outros para ajudá-los a lidar com seus desafios e traumas únicos.

Você não precisa reformular completamente sua rotina para fazer uma mudança positiva, observou ela.

“Essas coisas parecem tão pequenas – caminhar, sair ao sol, expressar gratidão, dar uma mãozinha – e, no entanto, o que isso faz é realmente mudar nossa bioquímica e nossos processos de pensamento. Isso nos dá uma pausa e nos permite ver as coisas de uma maneira diferente.”

A Bremault-Phillips compartilha sete dicas simples para aumentar sua resiliência e melhorar sua saúde mental e bem-estar.

Avalie seu ambiente e faça alguns ajustes

Se você tem medo de se sentar em sua estação de trabalho remota em um canto sombrio e sem janelas de sua casa todos os dias, é hora de avaliar seu ambiente para ver o que pode ser alterado. A Bremault-Phillips sugere encontrar maneiras de tornar o ambiente mais animador: coloque algumas plantas perto de seu espaço de trabalho, deixe seu animal de estimação se acomodar como seu colega de trabalho durante o dia ou toque algumas de suas músicas favoritas.

Outro componente importante em seu ambiente é a quantidade de luz que você recebe regularmente. Mude a configuração do seu escritório para ficar de frente para uma janela. Faça uma pausa ao meio-dia para caminhar ao ar livre ao sol. Ou invista em uma “lâmpada SAD”, ​​que simula a luz do sol para aliviar o transtorno afetivo sazonal.

Cuide da sua saúde física

Sua saúde física é tão importante quanto sua saúde mental quando se trata de desenvolver sua resiliência, de acordo com Bremault-Phillips. Coisas simples como caminhar ou fazer exercícios em casa, dormir o suficiente todas as noites e escolher alimentos saudáveis ​​são fundamentais para sua resiliência.

“Sabemos que o exercício funciona. Sabemos que o sono é imperativo. Sabemos que comer corretamente faz a diferença”, disse Bremault-Phillips. “Se não cuidarmos dessas pequenas coisas, se um bloco de construção virar, de repente o resto da torre começa a desmoronar. É a mesma coisa com nosso bem-estar e nossa saúde.”

Saia na natureza

Passar tempo ao ar livre ajuda nosso bem-estar de várias maneiras, dando-nos uma dose de luz solar, algum exercício e um pouco de descanso mental. Se você não consegue sair para um dia frio de inverno, Bremault-Phillips oferece uma alternativa.

Nos meses de inverno, ela coloca uma esteira na frente de uma tela mostrando uma cena da natureza. “Sabemos que estar na natureza pode ser muito útil, então, quando estamos confinados em casa ou não podemos sair por causa do clima, para poder nos exercitar enquanto fazemos algo agradável, correr em torno de um lago virtualmente, aqueles as coisas são muito importantes.”

Procure os forros de prata

Se você adquiriu o hábito de doomscrolling, memorizando todos os números, estatísticas e detalhes sobre a última onda do COVID-19, pode parecer que seu feed ou conversas do Twitter são uma nuvem negra sem alívio à vista. Reserve um momento para reformular a situação e veja se você pode trazer uma mentalidade diferente para ela, para encontrar uma pitada de sol espreitando.

“Também fique atento. Tome decisões informadas e responda a diferentes situações em vez de apenas reagir a elas”, disse Brémault-Phillips. “Seja um pouco flexível em seu pensamento, não pensando o pior o tempo todo, mas optando por ver o que pode ser bom em uma situação, por mais infeliz que seja. Reserve um tempo para reflexão e criação de significado, e envolva-se em coisas que se alinham com seus valores e lhe dão um senso de propósito.”

Alcance os outros

“Uma parte realmente importante da resiliência é que não se trata apenas do indivíduo. É realmente sobre o coletivo”, disse Bremault-Phillips. Ao longo da pandemia, os círculos sociais se contraíram e sentimentos de solidão atormentaram muitas pessoas, de crianças a idosos.

Aproveite todas as ferramentas digitais acessíveis e encontre uma maneira de alcançar outras pessoas, seja para passear “com” um amigo, agendar uma noite de jogo Zoom com a família extensa ou pular no telefone para um bate-papo rápido .

Isso mostra setas em um quadro de giz
Ninguém pode prever o futuro, mas há uma coisa que você pode fazer para se preparar melhor para qualquer que seja o próximo estágio da pandemia: desenvolver sua resiliência. A imagem é de domínio público

“Não fomos feitos para ficar sozinhos. É preciso haver uma intencionalidade sobre a conexão.”

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Isso mostra um desenho animado de duas pessoas

Reconecte-se com seu lado lúdico

Seja você um jogador dedicado ou alguém que não toca em um console desde criança, considere explorar alguns dos muitos jogos disponíveis. “Os videogames e a realidade virtual podem realmente conectar”, disse Bremault-Phillips. “Envolver-se em jogos paralelos ou colaborativos também é bom, sejam videogames, um quebra-cabeça virtual, Scrabble, qualquer coisa que alguém possa fazer.”

Como diretora do U of A-led Heroes in Mind, Advocacy and Research Consortium (HiMARC), ela ajuda a fornecer terapia de realidade virtual imersiva para militares e veteranos, bem como para profissionais de saúde da linha de frente e outros que sofreram traumas como resultado. da pandemia.

Aproveite os recursos prontos

Neste ponto da pandemia, você provavelmente já conhece o Zoom e todas as plataformas de bate-papo por vídeo disponíveis, mas reserve um tempo para explorar algumas outras ofertas que podem ajudá-lo a desenvolver resiliência.

Brémault-Phillips, que também é membro do Instituto de Neurociência e Saúde Mental, sugere conferir o aplicativo Text4Hope, desenvolvido na U of A, para um check-in diário entregue diretamente no seu telefone. O aplicativo Continuum Self Check da Comissão de Saúde Mental do Canadá ou o aplicativo Road to Mental Readiness, usado nas forças armadas canadenses, são ferramentas úteis. Também existem aplicativos para ajudá-lo a desenvolver o hábito da atenção plena, aprender a meditar, orientá-lo nas rotinas de exercícios e muito mais.

Dito isso, Bremault-Phillips adverte que os aplicativos podem ajudar, mas não podem fazer muito. Envolver-se e cuidar de amigos, famílias e comunidades é vital.

“O resto é realmente sobre quem cada um de nós é e como escolhemos nos conectar – as coisas que podemos fazer para cuidar um do outro em tempos difíceis e difíceis.”

Também é importante procurar apoio, disse ela, observando que o Wellness Together Canada fornece recursos de alta qualidade para melhorar a saúde e o bem-estar de todos os canadenses, e os serviços de saúde mental e dependência estão à distância de um telefonema ou mensagem de texto.

“Todos nós podemos passar por isso… juntos!”

Sobre esta notícia de pesquisa em psicologia

Autor: Assessoria de Imprensa
Fonte: Universidade de Alberta
Contato: Assessoria de Imprensa – Universidade de Alberta
Imagem: A imagem é de domínio público

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